こんにちは、ぴーすです😊
今日は、私が通っているホットヨガLAVAのレッスンをご紹介したいと思います✨
LAVAには、初心者向けから上級者向けまで35種類以上のホットヨガプログラムがあり、マスターレッスンを含めると全部で80種類以上ものレッスンが用意されています😲‼️
新しいレッスンも続々と登場するので、飽きずに続けられるのも魅力のひとつです✨
今回ご紹介するのは「Music Yoga Burning（ミュージックヨガバーニング）（強度3.5）」。
通常の60分レッスンとは違って75分間と少し長めで、しっかり動いて汗をかけるレッスンです🔥
「そろそろいつもの60分に慣れてきたな…」「75分ってどんなポーズが出てくるんだろう？」と気になっている方も多いのではないでしょうか？
今回は、実際に受講した感想やおすすめポイント、気になるポーズの内容について詳しくお伝えしていきます😊
Music Yoga Burningとは？
「Music Yoga Burning」は、その名の通り、音楽に乗って身体を限界まで燃やし尽くす（Burning＝燃焼する）ようなエネルギッシュな75分間のレッスンです🔥
以前はトップインストラクター限定で提供されていた特別感のあるレッスンでしたが、最近では通常のインストラクターさんでも提供されている店舗が増え、より身近に楽しめるようになりました🤗✨
レッスン最大の魅力は、壮大な音楽に合わせてダイナミックに全身を動かし、身体の芯から大量の汗をかいて脂肪燃焼を目指せること！
ずっと動き続ける展開のため、スタジオの中に響く大きな音楽に身を委ねながら動いていると、気づけば全身から滝汗が吹き出してきます🥵💦
通常レッスンではあまり見かけない「ハサミのポーズ」や「パラソルのポーズ」といった少し珍しいチャレンジポーズが出てくるのも特徴です！
「難しそう…」と身構えてしまうかもしれませんが、決して極端に難易度が高いわけではないので安心してくださいね😊
また、このレッスンではポーズをとる際に「チンムドラー」という手印を作って動いていきます👌
💡チンムドラーとは？ 親指と人差し指で輪を作り、残りの3本の指を自然に伸ばす手形のこと。 「チン」は最高位の意識、「ムドラー」は印や象徴を意味します。
このチンムドラーを作ることで指先まで意識と集中力を高め、呼吸や意識を自分の内側へと向けて心を静めたり、不安やストレスを和らげたりする効果があると言われています✨
しっかり身体を動かす爽快感はもちろん、音楽と意識が一体となるような達成感を味わえる、運動好き・汗をかきたい方にはたまらないクラスです！
Music Yoga Burningの強度について
LAVAのレッスンは、強度が数字（♥の数）で表示されています。
- 強度1.5〜2：初心者向け・リラックス重視
- 強度2.5〜3：初心者〜中級向け・運動量多め
- 強度3.5〜5：中上級向け・アクティブ
「Music Yoga Burning」は、強度3.5（♥♥♥＋0.5）のレッスンです。
強度3.5と聞くと、「ポーズが難しいのかな？」と身構えてしまう方もいるかもしれません。
このレッスンには普段の60分レッスンでは見かけないチャレンジポーズが出てきますが、アームバランス（手だけで身体を支えるポーズ）のような極端に高難度なポーズがあるわけではありません😊
そのため、ポーズの難易度自体は初心者の方でも十分にチャレンジできるレベルです☝🏻
ただし、このレッスンの最大のポイントは「75分間ほぼ休みなく動き続ける」ということ！
室温も湿度も高い「ザ・ホットヨガ」な高温多湿の環境の中で、75分間ノンストップで身体を動かし続けるため、実際に受講してみた私の体感としては
「強度4、いやそれ以上に体力を消耗したかも…！」と感じるほど、しっかりとした運動量があります🔥
そのため、ヨガがまったく初めての方よりも、LAVAの基本レッスンに少し慣れてステップアップしたい方にこそ強くおすすめしたいレッスンです✨
Music Yoga Burningの大まかな流れについて
75分間のレッスンは、大きく「序盤（ほぐし・体幹）」「中盤（立ちポーズ・メイン）」「終盤（クールダウン）」の3つのパートで構成されています。🧘🏻♀️
単にポーズをとるだけでなく、音楽に合わせてダイナミックに変化していく展開がこのレッスンの醍醐味です✨
【序盤】ウォーミングアップと体幹を温めるパート
あぐらの姿勢で指先にチンムドラーを結び、深呼吸からゆったりスタートします。
首や肩、手首を念入りにほぐした後、じわじわと体幹へアプローチしていきます。
💡 主なポーズとポイント
- ウォーミングアップ：側屈や腕回しのあと、チンムドラーを胸の前におろして片手ずつ反対の膝に置くなど、少し独特な動きが入ります。
- トラのポーズの変形：四つ張いから膝を「肘」「肩」「反対の脇」へと寄せて背中をしっかり丸める動き。
- 足をクロスしたダウンドッグ＆プランク：足を交差させた状態でダウンドッグを行い、右手で右足首を掴んでからクロスプランクへと繋げていきます。
ここが戸惑いポイント！ 特に最初のウォーミングアップは決して難しくはないのですが、普段のレッスンとは違う動きをするので「次どうするんだろう…？」と序盤から少し緊張してしまう場面も💦
でも、周りの方の動きを見ながら合わせれば問題なくできるので、焦らず自分のペースで動いて大丈夫です😊
じわじわと体幹が温まり、ここから徐々に心拍数が上がっていきます🔥🔥
【中盤】怒涛の立ちポーズとメインパート
ここからはいよいよ「Burning」の本領発揮！運動量が一段と上がり、息が上がるような熱いゾーンへ突入します🔥🔥🔥🔥🔥
このパートでは全体を通して、いつも以上の体幹の強さと柔軟性が求められます。
この中盤パートでは、ポーズの展開が速くなるだけでなく、レッスン中に「カパラバディ」という呼吸法が何度も繰り返し出てきます。
💡 カパラバディとは？ お腹を素早く引き込みながら「フッ、フッ」と強く息を吐き出す呼吸法。 強く息を吐いて、新鮮な酸素を一気に取り込むことで、脳の換気法とも呼ばれています。
体内から一気に熱を生み出し、代謝UPやデトックス効果を高めてくれます！
以下は主なポーズとポイントになります。画像と合わせて参考にしてみてくださいね😊
💡 主なポーズとポイント
- 柔軟性と筋力をフルに使う動き：両手を背中で合わせて上半身を前に倒したり、体側を伸ばして背中側で両手をつないだり、虹のポーズで胸の前で合掌するなど、全身の柔軟性がしっかり求められる動きが続きます。
- 体幹＆バランス＋カパラバディの追い込み：つま先立ちのチェアポーズなど、軸をブレさせないバランス感覚が試されます。さらにその状態でカパラバディ呼吸を行うため、お腹の引き締め効果はバツグンです！
- 指先まで集中する体幹キープ：ウォーリア3での軸足の曲げ伸ばしや、ハーフムーンツイストで下のポーズの手を床から浮かせてチンムドラーをキープするなど、全身の筋肉を研ぎ澄ませます。
- 登場するチャレンジポーズ：普段のレッスンでは滅多に見かけない「パラソルのポーズ」「飛行機のポーズ」「ハサミのポーズ」が登場します！✈️
初めて受けるポーズが多いので、最初は「どう動くの！？」と戸惑うかもしれません。
ですが、この記事で事前に全体のイメージやポーズの流れを知っておくだけで、初めて受講するときでもしっかり動く準備ができると思います！
2〜3回受講してみると、さらに勝手がわかってスムーズに動けるようになるので、ぜひ安心してチャレンジしてみてくださいね😊
【終盤】クールダウンとシャバーサナ（安らぎのポーズ）
あんなに激しく動き続けた熱い時間は終わり、ここからはいよいよじっくりと身体を休めるクールダウンへ向かいます。
✨ 最後のほぐしと安らぎ
- 上半身・股関節のほぐし：長座での前屈や胸を開くストレッチ、橋のポーズで使った筋肉をじんわりとほぐしていきます。
- お尻と腰まわりのリセット：ワニのポーズで体を左右に倒したり、膝を両手で抱え込んでお尻をしっかり伸ばします。
- 極上のシャバーサナ（やすらぎのポーズ）：最後は仰向けになり、全身の力を完全に抜いてお休みします。
75分間を最後までやり切った後は、なんとも言えない深い達成感と至福の解放感が全身を包み込みます。最後のシャバーサナは、超リラックス状態で格別です😊
まとめ
Music Yoga Burning を受けたリアルな感想
私自身、すっかりこのレッスンにはまってしまっている一人です‼️
「Music Yoga Burning」は、アドバンスヨガ（強度5）やエナジーヨガ（強度4）に出てくるような「特別に難易度の高いポーズ」は、ほとんどありません🙌
その代わり、とにかく運動量が多いのがこのレッスンの特徴！
難しいポーズに苦戦するというより、音楽に合わせてひたすらダイナミックに動き続け、たっぷり汗を流せるところが、私はすごく気に入っています😊
そして、通常のレッスンより15分長い「75分間」という時間も大きな魅力✨
LAVAでは1日に2レッスン受講される方もいらっしゃいますが、私が加入しているプランは1日1レッスンまで。2レッスン目は追加料金がかかります。
だからこそ、1回の受講で75分間しっかり動けるミュージックヨガバーニングは、「1レッスンで思いっきり汗をかきたい！」という私にはぴったりなんです🤗
運動量が多く、かなりハードなレッスンなので、終わったあとは「よく頑張った！」という達成感が半端ないくらいあります（笑）😂
そして、これだけしっかり体を動かせるので、ダイエットにも効果を感じています✨
ただ、不思議なのが、こんなにきついのに、音楽に合わせて夢中で動いていると、いつの間にか自然と笑顔になっていること（笑）。
レッスン中は余計なことを考える余裕もなくなり、まるで「ゾーンに入る」ような感覚になるんです。音楽と動きにどんどん引き込まれて、気づけば無心に動いている――そんな感覚がたまりません😍
この「きついのに楽しい」という独特の感覚がクセになってしまい、私はすっかり「Music Yoga Burning」の虜です😊✨
これから受ける方へのアドバイス
スタジオ内を見渡すと、私のようにこの激しさを楽しんでいる人がいる一方で、途中で息が上がって本当につらそうにしている方も見かけます🥵
「ついていけるか不安…」という方向けに、無理なく快適に乗り切るためのリアルなアドバイスをまとめました！
水分補給は「立ったまま」サッと飲む！
一度マットに座ってしまうと、次に立ち上がるのが本当にしんどくなります（笑）。スムーズに次の動きへ戻るためにも、立って飲むのがおすすめです！
つらくなったら外で休憩してOK！（入口近くがおすすめ）
息が上がったり気分が悪くなりそうなときは、無理せず外に出て涼しい場所で休みましょう。周りを気にせず自分のペースで大丈夫です。体力に不安がある方は、すぐに外に出やすい「スタジオの入口近く」の場所を取っておくと安心ですよ😊
こんな人におすすめ！
- 難度の高いポーズよりも、とにかく運動量と発汗量を求めたい方
- 1回のレッスン（75分）で効率よくダイエット効果・デトックス効果を得たい方
- 音楽に乗ってダイナミックに身体を動かしたい方
- ＋15分の集中空間で「ゾーンに入る」感覚を体験してみたい方
初めて受けるときは戸惑うポーズもあるかもしれませんが、事前におおまかな流れを知っておくだけで気持ちに余裕が生まれます😊💖
15分長いからこそ味わえる深い達成感と、やりきった後の至福のシャバーサナは格別です！
迷っている方は、ぜひ一度この熱いレッスンを体感してみてくださいね✨
ホットヨガLAVAが気になっている方へ
テレビCMや広告で 「ホットヨガLAVA、気になるなぁ」と感じている方も 多いのではないでしょうか？
はじめはドキドキだった私も、ヨガを始めて３年が経ちました‼️
LAVAには、手ぶらで参加できる体験レッスンも用意されているので、 ヨガが初めての方でも気軽にチャレンジしやすい環境があります😊
実際に体験してみることで、「自分に合うかどうか」を無理なく感じられると思います‼️
▶初めての方はこちらから体験予約ができます
不定期にはなりますが、これからも時々LAVAのレッスンをご紹介していきますので気になる方はまた読みにいらしてくださいね😊
今回の記事が、Music Yoga Burningのレッスンが気になっている方の参考になれば嬉しいです😊
最後までお読みいただきありがとうございました🍀
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