こんにちは、ぴーすです😊
今日は、私が通っているホットヨガLAVAのレッスンをご紹介したいと思います✨
LAVAには本当にたくさんのプログラムがありますが、今回ピックアップするのは「エナジーヨガ（強度4）」です！
少しレッスンに慣れてくると、「そろそろステップアップして強度の高いクラスに挑戦してみようかな？」と気になってきますよね。
でも強度4となると、「ポーズについていけるかな…？」「どれくらいキツイんだろう？」と、受講を迷ってしまう方も多いのではないでしょうか？
でもこの記事を読み終わる頃には、「一回受けてみようかな！」とチャレンジしたい気持ちが芽生えてくるかもしれません✨
今回は、エナジーヨガに出てくるポーズの流れや難易度はもちろん、常に動き続けるハードなレッスンなのに「なぜか繰り返し受けたくなってしまう中毒性の秘密」について、実際に受講したリアルな感想とともにお伝えしていきます😊
エナジーヨガとは？
「エナジーヨガ」は、文字通りEnergy（活力・気力）を呼び覚ますことをテーマにした60分間のレッスンです✨
音と声の波動を感じながら、全身に熱を生み出していくこのレッスンの大きな特徴は以下の3つです😊🔥
- ダイナミックなポーズと高い運動量
ダイナミックな動きやバランスポーズを連続して取っていきます。筋力や柔軟性が鍛えられるだけでなく、心拍数と代謝が上がって滝汗＆デトックス効果も抜群です！- 音楽と声の波に乗る臨場感
ポーズに合わせて迫力ある壮大な音楽とインストラクターの声が響き、限界を超えそうな身体をもうひと押ししてくれます。音楽に身をゆだねることで、自分の内側にあるエネルギーとしっかりつながることができます。- レッスン後に訪れる圧倒的なスッキリ感
全身をしっかり動かして汗を流すことで、内臓や神経系が刺激され、心身ともにリフレッシュ！終わった頃には全身に活力が満ち溢れ、ポジティブなエネルギーを実感できます✨
エナジーヨガの強度について
LAVAのレッスンは、強度が数字（♥の数）で表示されています。
- 強度1.5〜2： 初心者向け・リラックス重視
- 強度2.5〜3： 初心者〜中級向け・運動量多め
- 強度3.5〜5： 中上級向け・アクティブ
「エナジーヨガ」は、公式では強度4（♥♥♥♥）に設定されているレッスンです。
実際に受講してみた私の体感としても、運動量・キープ力・集中力のどれをとっても「しっかりハードでやりごたえ抜群の強度4！」という印象でした。
個人的には、特に以下のポイントがこのレッスンの強度を高めていると感じています😊
- 絶え間なく動き続ける連続性
序盤こそはゆっくりですが、ポーズからポーズへの展開が早く、流れるようにダイナミックに動いていくため、心拍数が上がった状態が続きます。- 筋力・体幹・柔軟性がフルで必要
ただ動くだけでなく、立ちポーズのバランスやツイストが多く登場するため、全身の筋力と体幹を休める暇なく使い続けます。- 高難度のチャレンジポーズが登場
「スタンディングスプリット」や「コサックのポーズ」など、柔軟性と体幹が試されるチャレンジポーズが入ってくるのも強度4ならではです！- 息をつく暇もないほどの圧倒的な発汗量
止まらず動き続けるので、全身から滝のように汗が吹き出してきます🔥
エナジーヨガの大まかな流れ（60分）
エナジーヨガの全体像
エナジーヨガは、常に動き続ける流れるような展開とダイナミックなポーズが魅力の60分間です。
まずは、全体の流れをイメージしやすいように表で一覧にまとめました😊
| パート | 主なポーズと動き | 特徴とポイント |
| 1. 導入：AUM（オーム）の唱和・瞑想 | あぐらで右手を胸・左手を眉間に当て「AUM（オーム）」を唱える | 声と音の「波動」を感じ、体内にエネルギーを生み出す準備をするパート。 身体の内側に意識を向け、この後のハードな動きに備えて心を整える大切な時間です✨ |
| 2. ウォーミングアップ | 仰向けでのお腹・足のストレッチ、トラのポーズ、三日月のポーズ、ダウンドッグ | 仰向けや四つ這いで、じっくりと関節や体幹・肩まわりをほぐします。 動きを止めずに流れるように展開し、身体を芯から温めていきます🔥 |
| 3. 立ちポーズ前半（ねじりと体幹） | チェアポーズ、ローランジツイスト、プロペラのポーズ | 足腰を力強く使い始め、動きの土台（基盤）を安定させます。 ここからねじりのポーズが深まり、心拍数と発汗量が徐々に上がっていきます🔥🔥 |
| 4. 立ちポーズ後半（ピーク＆チャレンジポーズ） | 弓引くポーズ、ハーフムーン、サイドアングル・バインド、ワイルドシング、チャレンジポーズ（コサック・スタンディングスプリット） | レッスンの一番の山場！ アップテンポな音楽に合わせて、全身をフルに使うダイナミックなポーズやバランスポーズが連続して登場！ チャレンジポーズにも挑戦する、このレッスン最大の山場です🔥🔥🔥🔥 |
| 5. クールダウン | 前屈、肩立ち・スキのポーズ、がっせきのポーズ、シャバーサナ | ピークを終え、呼吸を整えながら使い切った身体を深くストレッチします。 最後は至福のやすらぎ（シャバーサナ）へと入り、全身にエネルギーを巡らせます✨ |
ここからは、それぞれのパートをさらに詳しく解説していきます✨
導入：AUM（オーム）の唱和・瞑想
まずはあぐらの姿勢になり、「AUM（オーム）」の唱和からスタートします。
「AUM（オーム）」とは「すべての始まりの音」とされ、人が出せる一番最初の音「A（ア）」から口を閉じる最後の音「M（ム）」まで、世界のすべての音やストーリーが詰まっていると言われています。
レッスンでは、インストラクターの声に続けて、「A」と「M」を唱えていきます。
声を出した時の響きや手に伝わる振動を味わいながら、自分の内側に意識を向けていきます。
普段のレッスンにはない少し不思議な時間ですが、身体の中に音を響かせることで、集中スイッチが入る感覚を味わえます😊
ウォーミッグアップ
集中力を高めた後は、仰向けの姿勢からゆっくりと身体を動かしていきます。
両足を天井へ持ち上げたり、足を上げ下げしながらお腹（体幹）を使い、身体の内側を刺激していきます。
この時点ではまだマイペースに動ける緩やかなリズム。 足先や股関節、背骨を丁寧にほぐしながら、この後に訪れるハードな立ちポーズに向けてじっくりとウォーミングアップを行っていきます😌
立ちポーズ前半（ねじりと体幹）
ウォーミングアップが終わると、いよいよ立ちポーズのパートへ入っていきます！
ここではチェアポーズや、身体を上下左右に力強くねじる動きがたくさん登場します。
身体の「中心軸」がぶれないように骨盤を正面に保ちながら動かすのが、しっかり効かせるためのポイントです😉
このパートで少し戸惑いやすいのが、次の2つの展開！
①プロペラのポーズからの展開
プロペラのポーズから両手を前につき、片足を後ろに持ち上げた状態へ。そこから身体を前に倒しながら肘を90度に曲げて伸ばす動作を繰り返し、そのまま片足を高く持ち上げたスリーレッグドッグへと繋がっていきます。
②ローランジツイストの上下運動
ローランジで身体をねじった姿勢のまま、後ろ足の膝を床すれすれまでグッと下げて、また戻すというキツめの動きが入ってきます！
下半身と体幹をハードに使いながら深くねじることで、心拍数と発汗量がじわじわと上がっていきます🔥🔥
立ちポーズ後半（ピーク＆チャレンジポーズ）
段々と音楽のボリュームもグッと大きくなり、スピード感のある怒涛の展開が始まります‼️
まずは山のポーズで土台をしっかりと安定させたら、弓を引くポーズやハーフムーンなどのバランスポーズへ。
壮大な音楽に身をまかせながら、ポーズからポーズへと移るスピードがどんどん速くなり、ダイナミックでアクティブなポーズをとっていきます🔥🔥🔥🔥
レッスンの山場となるチャレンジポーズと、スムーズに動くための攻略ポイントを順番にご紹介します！
🎯 チャレンジポーズに挑戦！
この後半パートでは、エナジーヨガの醍醐味でもある以下のチャレンジポーズがでてきます！
ポーズはイラストの通りです😊
- スタンディングスプリット
両手で軸足のカカトをしっかりキャッチしながら、反対の足を天井高く持ち上げます！- コサックのポーズ
前屈の姿勢から軸足のカカトを浮かせ、反対の足を前に浮かせたままバランスを取り、胸の前で合掌する高難度ポーズ！
正直イラスト通りの完成形はかなり難しく、スタンディングスプリットで180度足が上がる人はごくわずか。
コサックで足がついてしまっても全く問題ありません！
何度でもトライして、今の自分ができる限界を楽しみます👍
💡 ここが戸惑いやすい！攻略のポイント
テンポが早いうえに複雑な動きが増えるため、特に「あれ？どう動くんだっけ？」となりやすいポイントを４つお伝えします！
①バインドから前屈・ツイストへの流れ
サイドアングルの姿勢から手を後ろに回してつなぐ「バインド」を作り、なんとその状態のまま１歩で足を揃えて前屈！さらにそこから身体をねじっていく（ツイスト）という、柔軟性とバランス力が試される動きが入ります。
②スタンディングスプリット ➔ コサックへの流れ
- まずは右膝を曲げて、踵（かかと）を一度お尻へぐっと引き寄せます。
- 軸足が安定したら、両手で後ろから足首をキャッチ！
- そこから右脚を天井に向かってまっすぐ引き上げ、力強いスタンディングスプリットを作ります。
- 最後は両手を床につき、上げている右膝を浮かせたまま一気に前へと伸ばし、低く沈み込むコサックのポーズへ！
💡戸惑わないコツ： スタンディングスプリットで慌てて脚を上げようとせず、「踵をお尻につけて軸足を安定させる」ステップを挟むことで、ふらつかずに力強く脚を引き上げられます。コサックへ移る時は手でしっかり床を支え、膝の高さをキープしながら前へ送り出すのがポイントです！
③ダイナミックに胸を開く動き
コサックのポーズの後、ねじりのポーズからダイナミックに胸を開く動きへと移行します。足の入れ替えや向きの切り替えがややこしいので、一瞬「あれ！？」となりやすい要注意ポイントです！
④ハーフムーンからスワンまで怒涛の連続展開
ハーフムーン ➔ ウォーリア3 ➔ スタンディングスプリット ➔ スリーレッグドッグ ➔ ワイルドシング ➔ 再びスリーレッグドッグ ➔ スワンの足へ！ この一連の流れはポーズの変化がとても早いので、集中して流れに乗るのがポイントです。
アップテンポな音楽に乗って一気に走り抜けるこの疾走感と、ポーズをやりきった後の達成感は癖になること間違いなしです😊🙌
クールダウン
激しいピークゾーンを駆け抜けた後は、使った筋肉をじっくりと伸ばしていくクールダウンに入ります。
長座での前屈や、仰向けでのハッピーベイビー、肩立ち・スキのポーズなどで、使った下半身や体幹、背骨を丁寧にストレッチ。徐々に心拍数と呼吸を落ち着かせていきます。
そして最後は、待ちに待ったシャバーサナ（やすらぎのポーズ）。
全身の力を完全に抜き、心地よい疲労感とともにマットへと身を委ねる時間はまさに至福！
使い切った身体の隅々までエネルギーが巡り、たくさんチャレンジして心と身体が生き生きした感覚を味わえます✨
エナジーヨガを受講してみたまとめ
「エナジーヨガ（強度4）」は、アップテンポな音楽に乗って流れるように動き続け、自分の限界を少し超えるような達成感を味わえる魅力的なレッスンです😊
最後に、実際に受講して感じたリアルな感想と、これから受ける方へのアドバイスをまとめました！
💬 実際に受講してみたリアルな感想
正直なところ、初めて受講したときはテンポの早さと展開の目まぐるしさに圧倒されてなにがなんだかわからないうちに終わったような記憶があります😂（笑）
サイドアングルで手をつないだ（バインド）まま後ろ足を前足に揃える動きは、「えっ、手と足どうなってるの！？」と頭も身体も大パニック😭
さらに、スタンディングスプリットからコサックへ連続して移るときも周りを見ながら見様見真似でポーズをとっていました💦
1回目が終わった直後は「さすが強度4…ついていくので精一杯だった…」と打ちのめされた気分でした（笑）
それでも、諦めずにポーズの流れや戸惑いやすいポイントを事前に頭に入れて2回目・3回目に挑んでみると、受けるたびに流れがわかってきて、アップテンポな音楽と一体になって動く心地よさ、そしてダイナミックに身体を動かしてチャレンジポーズをやりきった時の「ものすごい達成感」が癖になっていきました😉
まさに「流れを知って受けるかどうか」で、楽しさが180度変わるレッスンだと実感しています！
💡 これから受ける方への受講アドバイス
💡 受講時のちょっとしたコツ＆アドバイス
エナジーヨガでお水休憩を取るときは、クールダウンの手前までは「立ったまま飲む」のがおすすめ！ 一度座ってしまうと、上がった心拍数や集中力が切れて一気に疲れが出てきてしまうため、立ったまま呼吸を整えて次へ備えるのが最後まで走り抜くポイントです😊⚠️ 受講を迷っている方へのアドバイス
強度4という運動量の高さに加え、展開も非常にスピーディーです。そのため、ヨガを始めたばかりの完全な初心者さんだと動きについていけず、楽しさを感じる前に終わってしまいます💦
まずは強度3前後の「サウンドフローヨガ アクティブ」や「サウンドフローヨガエモーション」などに挑戦し、流れのある動きや運動量に慣れてからチャレンジすると、よりエナジーヨガの疾走感と爽快感を楽しめると思います！
ホットヨガLAVAが気になっている方へ
テレビCMや広告で 「ホットヨガLAVA、気になるなぁ」と感じている方も 多いのではないでしょうか？
はじめはドキドキだった私も、ヨガを始めて３年が経ちました‼️
LAVAには、手ぶらで参加できる体験レッスンも用意されているので、 ヨガが初めての方でも気軽にチャレンジしやすい環境があります😊
実際に体験してみることで、「自分に合うかどうか」を無理なく感じられると思います‼️
▶初めての方はこちらから体験予約ができます
不定期にはなりますが、これからも時々LAVAのレッスンをご紹介していきますので気になる方はまた読みにいらしてくださいね😊
今回の記事が、「エナジーヨガ」のレッスンが気になっている方の参考になれば嬉しいです😊
最後までお読みいただきありがとうございました🍀
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