こんにちは、ぴーすです😊
今日は、私が通っているホットヨガLAVAのレッスンをご紹介したいと思います✨
LAVAには本当にたくさんのプログラムがありますが、今回ピックアップするのは「ジョイフルヨガ（強度3.5）」です！
強度3.5ということもあり、「どんなポーズが出てくるんだろう？」「結構きついのかな…？」と受講を迷っている方も多いのではないでしょうか？
今回は、実際に受講して感じたリアルな感想や、気になるポーズの流れ、きつさのポイントについて分かりやすくお伝えしていきます😊
ジョイフルヨガとは？
「ジョイフルヨガ」は、その名の通り「喜び（Joyful）にあふれた、心が前向きになる」をテーマにした60分間のレッスンです✨
このレッスンの大きな特徴は、インドの古典物語に登場する猿の神様「ハヌマーン」のストーリーをテーマに展開していくこと😊
ハヌマーン神は西遊記の孫悟空のモデルとしても知られ、「愛と献身」、そして困難を乗り越える「勇気と力」の象徴とされています。
魔王に捕らわれた主君（ラーマ神）の姫（シーター女神）を救うため、自らの体を巨大化させて海をひとっ飛びにまたぎ越えたという逸話があり、このダイナミックな動きがレッスンの大きなベースになっています。
代表的な開脚ポーズ（ハヌマーンアーサナ）には、後ろ足を「過去」、前足を「未来」、そして骨盤を「今」に見立て、「恐れずに新しい未来へ一歩を踏み出す」という強い意志や心の開放が表現されています。
単に言われた通りのポーズを取るだけでも良いレッスンになりますが、こういった背景にあるストーリーやポーズの意味を少し知っておくだけで、受講したときの感覚やポーズへの没入感がぜんぜん違います！
レッスン中もインストラクターさんから「ハヌマーンになったつもりで、体を大きく動かしていきましょう！」と声をかけられるのですが、ハヌマーンの持つ「勇気」をイメージしながら、自分を解放して動いていきます😊✨
ジョイフルヨガの強度について
LAVAのレッスンは、強度が数字（♥の数）で表示されています。
- 強度1.5〜2： 初心者向け・リラックス重視
- 強度2.5〜3： 初心者〜中級向け・運動量多め
- 強度3.5〜5： 中上級向け・アクティブ
「ジョイフルヨガ」は、公式では強度3.5（♥♥♥＋0.5）に設定されているレッスンです。
実際に受講してみた私の体感としても、「しっかり身体を使って汗をかきたい方にぴったりの、やりごたえ十分な強度3.5だな」という印象でした！
個人的には、前半と後半で動きの性質が少し変わるように感じています。
- 前半： ゆったりした展開ではありますが、ポーズのキープ時間が長め。柔軟性だけでなく、じわじわとバランス力や体幹が試され、効いてくる感覚があります！
- 後半： 音楽に合わせて動きがアクティブになるだけでなく、そこにバランスと体幹もフルで使っていくので、気づけば全身から汗がビッショリ吹き出してきます💦
⚠️ 初心者の方へのワンポイントアドバイス
強度3.5で動きや展開も独特なため、ヨガを始めたばかりの完全な初心者さんには少しハードルが高く感じられるかもしれません。
初心者さんは、まずは強度1.5〜2.5あたりのレッスンでベーシックなポーズやスタジオの雰囲気に少し慣れてからチャレンジするのがおすすめです！
ジョイフルヨガの大まかな流れと戸惑いやすいポーズ
ジョイフルヨガは、前半でしっかり身体の軸を作り、中盤〜後半にかけて音楽に乗りながらダイナミックに動いていく構成になっています。
まずは、レッスンの全体像を順番に整理しました！
ジョイフルヨガの大まかな流れ（60分）
| パート | 主なポーズと動きの特徴 | ポイント |
| 1. ウォーミングアップ | 正座からスタート。側屈、お尻回し、猫の伸びのポーズなど | 股関節周りや背骨をやさしくほぐし、身体を目覚めさせていく |
| 2. 四つ這い〜半立ちポーズ | ローランジ、三日月のポーズ、ハーフスプリットなど | キープ時間長め！じっくり体幹と下半身をあたためていく |
| 3. ハヌマーン太陽礼拝 | こぶしを作るオリジナルの太陽礼拝（計7回） 足を引き寄せるポーズや、ワイルドシング、サイドプランクなど | 太陽礼拝の5〜7回目はアレンジが加わり、徐々にアクティブに！ |
| 4. 後半のピーク・立ちポーズ | 勝利を掲げるパート、筋斗雲、ハーフムーン、ウォーリア3、前後開脚（ハヌマーンアーサナ） | 音楽が変わり、勝利を掲げるパートは力強く！ バランスポーズ多数あり！ 一番の醍醐味、前後開脚など、全身をフルに使う展開！ |
| 5. クールダウン | 深いストレッチ、シャバーサナ（やすらぎのポーズ） | 使った筋肉を伸ばし、呼吸と心を落ち着かせる |
ここからは、受講時に「知っておくとスムーズに動ける」と感じた特徴的な場面やポーズを詳しく解説します😊
ハヌマーン太陽礼拝
このレッスンの象徴とも言えるのが、合計7回繰り返すオリジナルのハヌマーン太陽礼拝です。
通常の太陽礼拝とは異なり、親指を内側に入れて「こぶし」を作るのが大きな特徴です！
拳を力強く握ることで、ハヌマーンが持つ内なるエネルギーや、困難を打ち破る強靭なパワーを自分自身に宿らせる意味があるのだそうです✊😉✊
チェアーポーズで顔の前で肘同士を合わせる、肩甲骨を引き寄せて胸を開いたりと、上半身や背中をダイナミックに使っていきます！
- 1〜4回目： 基本のハヌマーン太陽礼拝を繰り返し、身体を慣らしていきます。
- 5回目： 三日月のポーズ＋足を引き寄せるポーズがプラス！
- 6回目： サイドプランク（左右）が加わり、体幹への刺激がアップ！
- 7回目： ワイルドシングへと繋がる、最もアクティブな展開へ！
特に、7回目のハヌマーン太陽礼拝の後、プランクの姿勢から足を胸に引き寄せ、そのまま足を真横に下ろしてからワイルドシングへ移行するという流れがあります。
最初は「足をどこに置けばいいの！？」と焦りやすいポイントなので、「胸に引き寄せたら真横に置くんだな」と頭に入れておくと、焦らずスムーズにワイルドシングへ移行しポーズをとることができます😊
西遊記の雰囲気を味わう「筋斗雲に乗る動き」
ハヌマーンが孫悟空のモデルということもあり、レッスン中にはまるで筋斗雲（きんとうん）に乗っているかのようなユニークな動きが登場します。
きついけれど胸が高鳴る！「勝利を掲げるパート」
レッスンの終盤、ガラッと音楽が変わって突入するのが、このレッスンの中でも特にドラマチックな「勝利を掲げるパート」です！
足は力強い「ハイランジ」の姿勢のまま、両手で拳（グー）を作って以下の流れを繰り返していきます‼️
- 両拳と両肘を合わせて前かがみ（背中を丸めてエネルギーを溜める）
- 両手を離して肩甲骨を寄せ、胸を大きく開く
- 両拳だけを合わせて前かがみ
- 拳を下から上へと真っ直ぐ一気に伸ばす！
この一連の動きを、向きを変えたり足を変えたりしながら力強く繰り返していきます。
最後はプランクから前に戻ってチェアーポーズになり、ガッツポーズのように力強くこぶしを振り上げてフィニッシュ！
初めて受けた時は、展開の早さに動きが分からなくなって出遅れたり、グラついてバランスを崩したりして正直少し凹みました…😂
足腰にはかなり効くので「きつい！」と感じる場面ですが、ハヌマーンになりきってすべての動きを間違えずにバシッと決められたときの達成感は格別！最高にテンションが上がるおすすめのパートです😊
レッスンを象徴するチャレンジポーズ「ハヌマーンアーサナ（前後開脚）」
ハーフムーンやウォーリア3（戦士のポーズ3）といったバランスポーズをたっぷり取ったあと、終盤に登場するのがこのレッスンのテーマでもある「ハヌマーンアーサナ（前後開脚）」です。
前後開脚と聞くと「絶対にペタッと床につかないとダメなのかな…」と不安になる方も多いかもしれませんが、実際にスタジオでも綺麗にペタッと開脚できている人はごく一部なので安心してくださいね！
レッスン前にはヨガブロックを借りて準備しておいたり、バスタオルを丸めて骨盤の下（お尻と床の間）に挟んで軽減しながらポーズを取っている方もたくさんいらっしゃいます。
無理に床を目指す必要はなく、膝を少し曲げたりブロックを支えにしながら、自分が「心地よく伸びているな」と感じられる位置でキープすれば十分です😊
「過去・現在・未来」を意味するこのポーズ。
形にこだわりすぎず、自分が今心地よく伸びを感じられる場所で、自分らしい一歩を踏み出してみてくださいね✨
（余談ですが…！私はこの前後開脚ができるようになりたくて、普段からYouTubeの「開脚トレーナー下起亮次@Flex Lab」さんの動画を見ながらコツコツストレッチを続けていたところ、今では170度くらいまで開けるようになりました！あともうちょっとなので頑張っています😉✊）
ジョイフルヨガを受講してみたまとめ
「ジョイフルヨガ（強度3.5）」は、ハヌマーンの物語と一緒に、自分の中にある勇気やエネルギーを引き出してくれる魅力的なレッスンです🧘🏻♀️
最後に、実際に受講して感じたリアルな感想と、これから受ける方へのアドバイスをまとめました！
💬 実際に受講してみたリアルな感想
正直なところ、初めて受講したときはハヌマーン太陽礼拝や「勝利を掲げるパート」の独特の動きにかなり戸惑いました💦
こぶしを作るだけなら良いのですが、こぶし同士や肘同士をくっつけたり引いたりする慣れない動きについていくのにとにかく必死…😭（笑）
もちろん終盤の前後開脚もまったくできませんでした😓
そのため、1回目が終わったあとは「2回目を受けるのにちょっと勇気がいるな…」と感じ、自分で事前にポーズの動きや流れをいろいろ調べてから2回目に挑んだほどです（笑）。
受講当初、よく「手はどっち！？」と一瞬悩んだ筋斗雲に乗る動きなども、何度か受講をして慣れてくると大好きなポーズになりました😊
実際に体感してみて思ったのは、「ハヌマーンのストーリーやポーズの意味を知って受けるのと、知らないで受けるのとでは、レッスンの面白さがぜんぜん違う！」ということ。
事前につかんでおくことで、レッスンへの没入感が高まるレッスンだと思います✨
💡 これから受ける方への受講アドバイス
- 立ち位置は「スタジオの真ん中あたり」がおすすめ！
このレッスンは前を向いて動くだけでなく、途中で「後ろ向き」になってポーズを取る場面が多くあります。
一番後ろにいると、後ろを向いたときに前になるインストラクターさんや周りの方の動き（見本）が見えなくなってしまうため、前後どちらを向いても周りが見える「真ん中あたり」にポジションを取るのがおすすめです。 - ヨガブロックを手元に準備しておく
終盤のハヌマーンアーサナ（前後開脚）で無理をしないよう、あらかじめブロックを借りて置いておくとスムーズに軽減できます。
🎯 ジョイフルヨガはこんな人におすすめ！
- ハヌマーンのストーリーや背景を知って、深みを感じながら動きたい人
- バランスポーズが好き・たくさんチャレンジして体幹を鍛えたい人
（個人的にバランスポーズがかなり豊富で鍛えられます！）- ダイナミックに身体を動かし、ボディメイク効果や体力を高めたい人
（大きな動きが多いので、全身をしっかり引き締めたい方にぴったりです！）- 一度できなくても諦めず、少しずつ上達する達成感を味わいたい人
最初は動きに迷ったりバランスを崩したりしても全く問題ありません！
しっかり予習して流れを知っておくだけで気持ちの余裕がぜんぜん違いますので、ぜひハヌマーンになったつもりで自分らしい一歩を楽しんできてくださいね😊✨
ホットヨガLAVAが気になっている方へ
テレビCMや広告で 「ホットヨガLAVA、気になるなぁ」と感じている方も 多いのではないでしょうか？
はじめはドキドキだった私も、ヨガを始めて３年が経ちました‼️
LAVAには、手ぶらで参加できる体験レッスンも用意されているので、 ヨガが初めての方でも気軽にチャレンジしやすい環境があります😊
実際に体験してみることで、「自分に合うかどうか」を無理なく感じられると思います‼️
▶初めての方はこちらから体験予約ができます
不定期にはなりますが、これからも時々LAVAのレッスンをご紹介していきますので気になる方はまた読みにいらしてくださいね😊
今回の記事が、「ジョイフルヨガ」のレッスンが気になっている方の参考になれば嬉しいです😊
最後までお読みいただきありがとうございました🍀
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